Yan və qarın qadınlarda klassik bir problem sahəsidir. Pəhriz pozulduqda, yüksək kalorili, yüksək karbohidratlı qidalara söykənəndə, bel bölgəsində yağ çöküntüləri yığılır. Problem klassik yollarla düzəldilir: fiziki fəaliyyətlə birlikdə pəhriz vərdişlərindəki dəyişikliklər. Bu yazıda qarın və yan yağı itirmək üçün ən təsirli yanaşmaları nəzərdən keçirəcəyik.
Yağlı bir beldən xilas olmağın əsas prinsipləri
Əksər qadınlar üçün əsas problem kilo verməyə balanssız yanaşmadır. Tonlanmış bir cəsəd arxasınca tez-tez radikal tədbirlərə müraciət edirlər: ciddi yorucu diyetalar, sıx, lakin dövrü olmayan fiziki fəaliyyət. Bu texnikanın yan təsirləri: metabolik çatışmazlıq və sürətli itirilmiş kiloqram dəsti.
Qarın və yanları təsirli şəkildə aradan qaldırmaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşmanı izləməlisiniz:
- balanslı pəhriz;
- müntəzəm fiziki fəaliyyət;
- sağlam tam yuxu;
- yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsinə dair psixoloji iş.
Kilo verməyə başlayarkən, yuxarıda göstərilən məqamların hamısına diqqət yetirməli olduğunuzu və bəzi şeyləri bir şeyin lehinə laqeyd yanaşmamalı olduğunuzu xatırlamağa dəyər.
Kilo itkisinin effektivliyi birbaşa bədən yağının səbəbinin düzgün təyin edilməsindən asılıdır.
Yan tərəflərin asılması və bel nahiyəsində yağ yığılması səbəbləri
Kilo itkisinin effektivliyi birbaşa bədən yağının səbəbinin düzgün təyin edilməsindən asılıdır. Çox vaxt günahkar yalnız zərərli bir həyat tərzi deyil, həm də fizioloji problemlərdir (hormonal pozulmalar və s. ). Obeziteyi təhrik edən amilləri tapmaq üçün bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Yanlarda yağ yığılmasının əsas səbəbləri bunlardır:
- Daimi stres Qalıcı stres rejimində daxili orqanların işi pozulur və hormonal kəsintilər asanlıqla başlaya bilər ki, bu da çəki dalğalanmalarına birbaşa təsir göstərir (həm yuxarı, həm də aşağı). Üstəlik, davamlı zehni stres, pis əhval-ruhiyyə və rifah, bədən çəkisini birbaşa təsir edən nəzarətsiz yemək və aşırı yeməyə səbəb ola bilər.
- Daxili orqan xəstəlikləri Siyahıda əsas yerlər bunlardır: şəkərli diabet, qalxanvari vəzin xəstəlikləri, ürək-damar sistemi. Burada bir həkim köməyinə də ehtiyac var. Diaqnoz qoyulduqdan sonra xəstəliyin kilo alma ilə əlaqəli olub olmadığı aydın olacaq.
- Hormonal pozğunluqlar. Onlar kişilərdə də olur, ancaq daha çox doğum sonrası dövrdə, oral kontraseptivlər qəbul etdikdən sonra qadınları narahat edirlər. Burada tibbi müayinə də tələb olunur.
Kilo almağın fizioloji səbəblərini bilmək, əlavə kilo vermək və belinizi sıxmaq çox asan olacaq.
Tərəfləri çıxarmaq üçün əsas yollar
Kilo vermək prosesinə başlayarkən, əsas qaydanı - balanslı və hərtərəfli bir yanaşma haqqında unutmayın. Yalnız bir şeyə deyil, artıq çəkiyə qarşı mübarizənin bütün elementlərinə diqqət yetirməlisiniz.
Masajlar və sarğılar
Bu üsullar daha çox kosmetik təsir göstərir. Bu, onların bədən yağını təsir etməməsi demək deyil, ancaq obezlik və kilo itkisi ilə birbaşa əlaqəli metabolik prosesləri təsir etmir.
Masaj və bədən bükülməsi kömək edir:
- bədəni sıxın;
- dəriyə təravət və elastiklik verin;
- artıq mayeni çıxarın.
Həddindən artıq yağdan idman etmədən qurtarmaq çətin və ya demək olar ki, qeyri-mümkün olacaqdır.
Fiziki məşqlər
İdmansız artıq piylərdən qurtulmaq çətin olacaq. İdman, istehlak edilən kaloriyi təsirli bir şəkildə yandırmaqla yanaşı, bədənin keyfiyyətini, ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Bel və tərəflər üçün əsas məşqlər:
- Burulma.
Başlanğıc mövqe yerdə uzanır. Arxanı yerə basırıq, ayaqlarımızı dizlərə bükürük. Ekshalasyonda, arka və yuxarı çiyin qurşağını yerdən qoparmaq lazımdır. Bel sıx qalır! Vəzifə üst hissə ilə dizlərə toxunmaqdır. Bu müddətdə məşqdə müxtəlif dəyişikliklərdən istifadə edə bilərsiniz: dirsəklərinizlə əks dizlərə toxunun. 20-30 təkrar üçün 3-4 dəst yerinə yetirməlisiniz. İdman qarın əzələlərini, alt və yanal abseni gücləndirməyə kömək edir.
- Qaya alpinist.
Başlanğıc mövqe dirsəklərdəki taxtadır. Bədənin bir sətirdə düzəldiyinə əmin olun. Ekshalasyonda ayaqları bir-bir qoparıb sinə çəkirik. Hər ayaq üçün 3-4 təkrar 10 təkrar yerinə yetiririk.
- Qayçı.
Məşq aşağı mətbuatı gücləndirməyə yönəlib. Başlanğıc mövqe arxada uzanır. Əllər bədənə basıldı. Ayaqlarınızı qaldırın, sonra bir araya gətirin və 20-30 dəfə yayın.
Həftədə 3-4 dəfə məşq edərkən, 15 gündən sonra ilk nəticələri görəcəksiniz. Məşqləri evdə edə bilərsiniz.
Yağları daha təsirli şəkildə məhv etmək üçün idman salonunda mütəmadi olaraq məşq etmək tövsiyə olunur. Qarın əzələləri yalnız qarındakı bir nöqtə yükündən deyil, həm də kompleks məşqlərdən (çömbəlmək, qaçış) güclənir.
Balanslı pəhriz kilo itkisinin əsasını təşkil edir.
Pəhriz
Balanslı bir pəhriz kilo itkisinin əsasını təşkil edir. Yağ kalori bir kalori kəsiri olduğunda məhv olmağa başlayır. Vücuda xərclənəndən daha az enerji daxil olduqda, yağ yandırma prosesi başlayır.
Bununla birlikdə, pəhrizin əsas qaydası oruc deyil, sağlam və qidalı bir pəhrizdir. Onun mahiyyəti "sağlam", yavaş karbohidratlar (dənli bitkilər, tərəvəzlər), doymuş bitki yağları (qoz-fındıq, balıq), lif (tərəvəz və meyvələr) olan qidaların istifadəsidir. Qızın vəzifəsi pis yemək vərdişlərindən imtina etmək və onları əvəz edəcək yeni və faydalı vərdişlər inkişaf etdirməkdir. Aşağıdakı yeməklərin və məhsulların istehlakı minimuma endirilir:
- yağlı ət və digər heyvan yağları (kərə yağı);
- çox miqdarda yağda qızardılmış qablar;
- zəngin xəmir xəmirləri, şəkər, südlü şokolad;
- şirin soda;
- çörək, konservlər və kolbasa.
Kilo verərkən diyetoloqların əsas tövsiyəsi: özünüzü məcbur etməyin, yemək vərdişlərinizi tədricən dəyişdirin, müntəzəm idmanı laqeyd etməyin, stresdən qurtulun (özünüzə işdən yaxşı bir istirahət verin və kifayət qədər yuxu alın). Bu sadə qaydalara əməl edin və düz bir mədə sizi gözləməyəcəkdir.